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6个饮食和训练规则 让跑步更能帮助你减肥

发布日期:2019-05-08 18:01:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

  对于谁想要减肥开始跑步,还有就是面对一个问题,那就是如何还能达到减肥不影响训练。如果缺乏营养补充剂,虽然瘦,但影响正在运行的; 如果供应过剩,也不能达到减肥的目的。英国体育营养学家梅艳芳豆建议六周的饮食和规律的运动,将有助于实现运动员的训练和减肥的双重目标。

  培训和减肥达到一个双赢的选手可以按规则6遵守

  低强度的训练

  虽然训练强度不高,但不是训练前摄入碳水化合物,跑步者可以选择在早餐前运行。这时,身体会燃烧更多的脂肪来维持体能,以达到减肥的目的。

  不超过1公斤每周体重减轻

  一口吃个胖子比较困难,但突然减肥的将是不容易。如果食物摄入过于苛刻,可导致肌肉损失,影响了正常的跑步训练。每周跑步减肥目的不超过1公斤,是比较合理。

  热量降低15%

  无论是节食或运动,卡路里热量的摄入和消耗只有不到减肥可以实现。虽然可以通过可以降低15%,以控制电流的基础上热量的摄入,但不能过量,需要。例如,当前的摄入量每天2000卡路里之后,所以减少15%,是1700卡。

  非运行日本人吃

  一周七天不能天天跑,所以休息时还要控制饮食。然而,我们需要满足基本的能源需求,并不能影响第二天的运行,或疲劳或生病。

  快速零食不应该退出

  吃零食习惯培养不是一天,所以它不能完全退出,一下子。如果突然不吃零食,反而会刺激他们的欲望,一旦无法控制,就会导致减肥失败。

  合理摄入蛋白质

  蛋白质有助于控制食欲和饱腹感维持了很长一段时间,以防止吃。为了确保每餐含有20-25克蛋白质,少摄入量不能满足身体的需要,但会导致多摄入脂肪堆积。

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