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初跑者,这样跑下去你就废了

发布日期:2019-05-08 18:01:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

原标题:早期的选手,跑下来,这样你就废了

首先吼吼啊,下面的文字是赛马三年多的他自己的个人经验的总结,可能并不适用于所有,这是有道理的,支持支持,不,你会一笑而过它。人群主要为国内汽车,德国制造的休闲NA的终身免维护。

自2013年起,北首马来西亚428,320年至2016年轴承马,成绩有所进步,伤病也将打击,在12月被强制运行整整一个月了,这也将有时间对自己的伤害和训练方法综述。

远远跑开,伤害上身。我是一个业余选手,想开跑,你就跑,没有计划,没有电,没有拉伸,没有恢复,一个月梨状肌痛后跑了一个多月的康复治疗。膝关节疼痛开始后,因为什么都不知道,我竟然天真地说:“我怎么疼了如何运行它回来,”可能会导致一些永久性的损害形成,但不要太多,两年后是这样的。2015年北马330冲进最后二百米冲刺,左肱二头肌的结果几乎股四头肌窝膝盖受伤,虽然不严重,但它已经痊愈。2016年马来西亚北马一个星期前和冰凉25公里遭受了心脏无力,后北做了一个马超声心动图检查,结果是好的,杠杆的心脏,这里的重点是在比赛后冷。2016轴承马虽然PB320,但外右脚踝不适第二天,透视示出了韧带疲劳损伤,治愈2个月下面,已经暂停运行20天。

啰啰嗦嗦说,这就是为什么它是让运动员早知道,如果不注重以下几个方面肯定会受到伤害!

1,跑步者开始要打电基地。至少根据他们的核心力量训练半年至一年,上肢,腿部,脚踝,背部和这些网站的其他肌肉的力量和耐力将是不断的,你的短板PB,虽然力量不足,你能PB,但你仍然会在马来西亚遭受。

2,开始跑步者必须运行量的积累,这是更有氧耐力跑。3个月,在这个阶段,至少,与速度控制,控制心脏的跳动速率,可以与力量训练同步。

3,尽可能标准化的运行态势。跑姿业余选手规范这个问题是最难的,我的经验是权力和运行量就足够了,自然就好了,也运行效率高。如果你能满足专业人士都知道这将是巨大的。

4,交叉培训是一个非常不错的选择。运行更会使膝关节,踝关节附近的肌肉,韧带,软骨损伤,因为频繁使用,没有休息的机会修复。想象一下,一辆车每天开放,无需维护受不了,更何况你的关节和它的其它部分。选择交叉培训,如游泳,你可以让你的膝盖和踝关节休息,也能保持身体健康。

5,一定要休息,休息,休息。一周休息一天啥也不干,三个月的休息一周啥也不干,在马来西亚至少两周的休息。相信我,剩下的就是一个良好的成长性,不要有强迫症,没有罪恶感“没有良好的运行今天内疚”。

6,跑鞋勤换定期扔掉。不正确的跑步鞋几乎是你的脚步,膝盖受伤而罪魁祸首其他地区。

如图7所示,预热,预热,预热; 拉伸,拉伸,拉伸。真的非常非常重要!如何拉伸和热身是非常值得研究的,怎么办呢,要学会自己的业余选手问测试是唯一的选择。我有时自己按摩来放松肌肉有时间找到痛点,而这一点通常不会感到疼痛。

8,东北的冬天,不建议修炼速度运行主要是在高节奏的积累量,由于体力活动弱势开。

9,具有一定的权力和运行后的训练方法就是选择,每个人都会有自己的训练方法,业余选手还是了解更多实践的检验。现在有流行MAF180,发莱克,太极运行,丹尼尔斯的训练方法,我觉得大同小异,关键是要控制主要是心脏率,有氧跑。我建议使用节奏的书和呼吸训练计划“如何在运行呼吸”。

10,最后说说比赛速度。现在,有三种流行的说法,整体统一,前者到期后不久,前慢速。我建议前,一个缓慢的过程后,也超过运行速度快,所以很难运行至少跳,但不会有努力在10公里的冲刺和超越,尤其是超越了那种感觉,自我的太满感,并常水平的发挥,想象其他人锤感到沮丧,但你有意气风发的感觉。

11,感冒必须休息,预后竞争要小心。两个16年的马来西亚是更多的比赛结束后,在发动机熄火的心脏两次在25公里。互联网和回头看,对心脏冷运行是有很大的危险,人的成长之路慢慢,不要逞强一点钟战略放弃是一种智慧。

12,端点控制情绪,谨慎冲刺。15年北马的冲刺,并为此付出了代价股二头肌左腿受伤,终点线后熏黑的迹象立即,慢跑15分钟,恢复,真的很危险。请记住“强弩之末势不能穿鲁缟“。

(来源:运行网络)

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