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【科普】跑步和久坐,哪个更伤膝关节?真相太出乎意料了

发布日期:2019-05-23 19:15:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

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天步行一万步膝伤

夜间运行关节损伤

见这些说法,

很多人不敢过度运动,

他们是怕伤害膝盖的!

然后

你安心选择在家久坐?

来源:人民日报全面的自我保健和相关的网络信息时报

美国“体育杂志和骨科物理疗法”已发表的研究文章,说:“人们运行3健身关节炎的发病率。5%,而选择静止生活方式,久坐人群关节炎率为10.2%,关节炎竞技体育发病浇道13.3%“。

得出的结论是:

比走路伤膝更多久坐。

看到这个数据,它并不感到惊讶?

原来坐在天

微通道刷,坐着看电视,

坐下来吃饭,坐着看报纸,

周六扑克牌 。

更糟糕的膝盖!

为什么越来越久坐膝伤

由内膝刺激的运动可以是滑液关节,膝关节,以帮助更好的活动范围内流动,而且还提供养分。

久坐不动的时候,会导致不良的下肢血液循环,新陈代谢减慢,减少关节内滑液分泌,增加下肢关节损伤的风险,以及膝关节和髋关节炎的风险会增加。

有久坐这些危害!

心脏病

久坐不动的人,血液循环减慢,血液黏稠度,心脏收缩乏力,冠状动脉心脏疾病的风险比普通的运动或体力劳动高4倍。落入心脏功能下降的原因,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症,慢循环久坐最容易导致心肌梗死和脑血栓的老人患。

前列腺炎

当在下半身久坐,上体重量的总压力,并且位于会阴前列腺由损害的“权重”,容易导致前列腺的血液循环不良,代谢物的积累,使得前列腺梗阻,腺流体不漏畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

颈椎病

久坐不动的人,经常在头部前屈位,颈部的血管压迫,颈部肌肉紧张,血液循环不顺畅,血液和氧气供应,减轻脑。颈韧带,肌腱,腱鞘不松劲,将形成颈椎骨关节炎,颈韧带钙化,骨化,沿着直的颈强直,不同类型的颈椎病,由此发生。

腰椎压缩

90%在办公室工作时间“坐在船头”的。Iwashi强调,最久坐伤腰。腰椎承受的压力是站立坐1时。5倍,例如不正确的姿势(例如。G。前倾),会增加腰椎的压力,压力会达到甚至站在2.5次。坐姿不正确也会导致肌肉紧张不平衡的脊椎,腰椎压迫因此神经两侧,引起各种不适。

静脉曲张

当人们长期久坐或长时间站立,负重,导致腹压增高,静脉回流不畅,增加了压力阀,可导致静脉曲张。

散步:如何采取健康?

散步被称为“世界上最好的运动”。

研究显示,

走更健康,更个性化的体验。

这是如何得到正确的?

把握好运动时间

各种有氧运动指南一致推荐的每日温和的有氧运动30分钟,15分钟,每天高强度的有氧运动,每周5次。注:有效的步骤,30分钟前的数字达到有氧锻炼的效果。

图可动从SOOGIF

最佳心率控制

每周运动至少五次,锻炼心脏率,保护心脏。(170 - 年龄)次/分,是一个合适的运动指标可以是加或减约10倍。一旦更快的速度,需要很长的时间,感觉不舒服,就必须迅速回落,以相对缓慢的速度去。

需要注意的是每天总数量的步骤

“中国居民膳食指南”建议成年人累计量相当于每天有超过6000步的体力活动。事实上,这是量化的过程中锻炼的时间,根据频率需要每秒计数约两个步骤,“6000步”可能是快走40分钟。也可以适当根据自己的身体状况来增加或减少。

走路的姿势调整

直立,眼头,躯干自然伸直,颈部以“积极”; 腹部,体重稍前倾(扭臀正常向前行走时,让腹部肌肉承担更多的功率); 和上肢与下肢的协调,稳健的步伐; 登陆双脚有节奏地。

选择位置走

用于沿着路边行走,跑步,散步很多人,但是这可能是等于“去白” 。 走路理想的地方是干净和安静的地方停车,体育场等; 理想的道路应该是草,土地和塑料路,并尽量避免走在沥青等硬地面。

去热身前,左手伸展

热身之前去可以打开身体的关节,促进关节液的流动,以达到锻炼效果更佳; 左边伸展可以缓解肌肉酸痛。

没有更多的借口“懒”

正确动起来!

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下面小编拨开一点爱? ?朋友,啾咪?

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