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【科普】久坐与跑步哪个更伤膝?真相居然是……

发布日期:2019-05-23 19:15:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

近年来,已经出现了每天散步报告一万步膝盖受伤,关节损伤夜跑。

2017年无。6条,“中华骨科运动和物理治疗的”说:“健身跑关节炎是只有3人。5%,而选择静止生活方式,久坐人群关节炎率为10.2%,关节炎竞技体育发病浇道13.3%“。

得出的结论是:比伤膝行走更加久坐。

为什么久坐膝伤?

可以通过刺激关节,膝关节内的滑液的膝盖流,以帮助更好地活动做动作,而且还提供养分。

久坐不动的时候,会导致不良的下肢血液循环,新陈代谢减慢,减少关节内滑液分泌,增加下肢关节损伤的风险,以及膝关节和髋关节炎的风险会增加。

久坐的危害

1个腰酸,腰痛,肩周炎

当坐着,在固定位置颈部和长时间的反张力,容易导致颈部,肩部,腰部僵硬,酸痛和疼痛,腰椎和颈椎病发生。同时,如果有不正确的姿势,如脊柱持续向前弯曲姿势驼背或导致骨关节炎。

深静脉血栓形成2

久坐引起骨盆和在负重长状态骶髂关节,影响腹部和下肢的血液循环。血液集中在下肢,很容易出现脑供血不足,活力降低的思维,麻木也容易出现深静脉血栓形成的危险性会增加。

3腿部脂肪堆积

需要很长的腿血流不顺畅,容易导致水肿,腿部脂肪堆积,出现大象腿。

4个痔疮

久坐会使人体直肠静脉附近将处于阻塞状态,具有活血化瘀的工作速度变慢,这个问题会更加严重的便秘。在严重堵塞的增加,它会引起痔疮,肛裂,甚至一些其他肛肠疾病。

坐了这么多的危害,不要急着站起来。

最简单的运动 - 散步

行走被认定世界卫生组织列为“世界上最好的运动”。有研究表明,多走路亲身经历健康。这是如何得到正确的?

1张的步骤有效数

各种有氧运动指南一致推荐的每日温和的有氧运动30分钟,15分钟,每天高强度的有氧运动,每周5次。

注:有效的步骤,30分钟前的数字达到有氧锻炼的效果。

2最佳心率

每周运动至少五次,锻炼心脏率,保护心脏。(170 - 年龄)次/分,是一个合适的运动指标可以是加或减约10倍。一旦更快的速度,需要很长的时间,感觉不舒服,就必须迅速回落,以相对缓慢的速度去。

3,每天总步数

“中国居民膳食指南”建议成年人累计量相当于每天有超过6000步的体力活动。事实上,这是量化的过程中锻炼的时间,根据频率需要每秒计数约两个步骤,“6000步”可能是快走40分钟。也可以适当根据自己的身体状况来增加或减少。

4走路的姿势

直立,眼头,躯干自然伸直,颈部以“积极”; 腹部,体重稍前倾(扭臀正常向前行走时,让腹部肌肉承担更多的功率); 和上肢与下肢的协调,稳健的步伐; 登陆双脚有节奏地。

5个地方走路

用于沿着路边行走,跑步,散步很多人,但是这可能是等于“去白” 。

理想的地方是干净,安静的走在当地的公园,体育场馆等; 它应该是最理想的方式草场,土地和塑料的方式,并尽量避免走在沥青等硬地面。

6热身前走,向左拉伸

热身之前去可以打开身体的关节,促进关节液的流动,以达到锻炼效果更佳; 左边伸展可以缓解肌肉酸痛。

“长寿不朽”的美誉

散步是最简单的运动,但也是最昂贵的“长生不死”,只要我们根据自己的情况掌握正确的时间和行走的方式,运动,健康就会常伴身边。

1,减少癌症的发病率

美国癌症研究中心日前发布通过增加运动的一项研究数据,13种癌症的风险可以减少。降低了最高的食道癌的风险,达到42%。其他一些常见的癌症,例如肺癌,胃癌,肝癌,也可以由22%减少到27%,在长期运动的风险。

癌症转移2的抑制

通过该移动,在肿瘤微环境可以是100%的氧气的压力增加,从而抑制肿瘤转移在一定程度上。

3,促进新陈代谢,加速营养吸收

运动可以帮助提高新陈代谢率,防止脂肪堆积,而且还加快了营养物质在体内的输送。

4。增加乐趣,提高睡眠质量

运动达到一定的时间后,就会产生体内所谓的“内啡肽”的化学物质,这种物质能使人感到心旷神怡; 由运动产生的疲劳适当将加速时间睡觉。

资料来源:公共卫生与预防医学

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