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《跑步圣经》:史上最经典的跑步建议!

发布日期:2019-05-08 18:01:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

原标题:“跑步圣经”:最经典的跑步建议的历史记录!

1为什么运行?

作者乔治·希恩说:你的身体也“思考”,跑步让你一个艺术家,一个英雄或圣人,跑回到童年,跑步让你独特的,跑回来,让你自我。

2,为什么越来越多的人爱上跑步?

一旦人们做运动将全面渗透到你生活中的运动能力,让您时刻都能感受到它的魅力。

我运行了3?

不论任何年龄1)可以开始运行。只需要一步一步。

2)妇女,老人和孩子都适合跑,但谈论的方法。

4正在运行带来的好处:

1)运行能使人平静下来,少焦虑,让人感到有过的生活更多的控制,增强自信。

2)运行加强精神集中,头脑更灵敏,锻炼意志力。

3)跑步能让人完全沉浸,扔掉自我意识。

4)运行能使人保持年轻状态,运动员寿命更长。

5运行多少有效的?

1)每天运行十五至二十分钟,至少每周三天的运行,将能够产生显著结果。

2)你想,每天感觉在运行的深刻变化给你带来至少需要运行一周四天,运行45分钟到一个小时。

3)要进步,我们需要连续运行一周至少四次。

6正确运行的方法:

1)开始运行的时候一定要慢,让身体渐热。

2)跑步姿势正确秘密放松,自然。呼叫三步,三步吸。

腹部,大腿和小腿,拉伸,拉伸:3)升温之前优选运行。

4)完成后,轻松步行,跑前做伸展运动。

5)7度只能穿裤所需的温度以下,温度高于21度时,不能穿护套。

7跑得快最有效?

1)运行时,最佳心脏速率的计算方法:(220 - 年龄 - 安静脉搏数)* 0.75+安静时的脉搏率。

2)如何测量心脏速率运行:脉搏率之前精加工,六秒数之后,可以通过10乘以。

8:00事项运行要注意:

1)运行仔细注意你的身体有着独特的手感好的和坏的感觉,跑多跑少出门自己的意愿可能会后,。

2)选择一个好地方来运行空调。

3)晚上运行安全。

4)在平坦的路面上行驶是良好的膝。

5)感到酸痛或疲倦,把你的进度缓慢。

6)选择一个好的跑鞋,主要是跑步鞋保护。

7)天冷的时候运行,以保护躯干和头部。

8)不要吃硬的运行前消化的食物。

9)选手有足够的睡眠,运行促进睡眠。

9跑步运动的建议

1)疼痛是一种自然现象,大部分会消失。上破剧烈疼痛。

2)你可以跑长跑的距离乘以三涨停,记住,更重要的是比运行距离较长的运行速度和运行很长一段时间比运行更长的距离,耐心点更重要的是,不用担心你的速度太慢。

3)人的口腔,气管和肺部可以容忍非常冷的空气。

4)冷不容易使运动员不舒服,热流道会让难受。

5)自来水的方法可以减少浇水和体温。

6)运行糖的主要消费国,不是蛋白质,碳水化合物是最好的辅食它。

7)运动员最需要的是水。

8)选手应为一个月,而不是一个星期跑的总距离。

10到跑步者的意见和建议

1)让跑步者可以调整你的生活节奏。

2)正确的跑步机上锻炼是教条主义的最大的敌人,应该是指调整的原则,根据自己的状态。

3)记住,剩下的就是训练的一部分

一张一弛,文武之道,懂得休息,并更好地理解来看,紧张的弦没有被拉伸过长。当你感到疲倦,而且为了不急于跑量的累计,更好的休息,以便更好地进步。

4)加入正在运行的组

跑步真的是一个孤独的运动,但不寂寞,更多的时候是在运行一个男人。但是,如果你可以加入当地的跑步组,你可以体验到运行更多的乐趣,更重要的是,你可以学到更多的经验不同的人,并找到运行的更多志同道合的朋友。

5)让跑步成为一种习惯,哪怕只有几分钟的一天

从大多数人的经验,运行是会上瘾的,但网瘾之前,请尽量让跑步的习惯,让身体适应这种运动习惯,几天不跑,只得到脚痒。

6)写训练日记。

不必日记是非常复杂的,记录的日期,时间和感情的行驶距离可以是简单的,它会帮助你更好的培训和总结。

7)设置可以实现短期目标

不要只是开始考虑跑全程马拉松选手和超级马的甚至超过100公里,初期运动员可以参加第一组并完成5公里的比赛,甚至爱迪生老师为基准,设定有10公里比赛他的表现可能会减缓10公里44分钟27秒。

8)请记住,你是一个亚军

总是有人跑得比你要去,总有人跑的比马脚快,但要记住,只要你跑,你是一个亚军。

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