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3个跳箱的错误,毁坏你的垂直跳跃高度

发布日期:2019-05-08 18:01:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

。 力快速开发(即爆炸)
。 快速吸收强度(登陆轻声稳定的位置)
。 复制跳跃极限运动使用

不幸的是,有三种常见的错误常常发生在运动员的训练,为了使培训更有效,更安全,避免所有这三个以下错误:

错误1:落地姿势呈现出全蹲姿势

你总是会看到运动员的膝盖拉到附近的一声,然后提出了全蹲的姿势落地,他们的臀部暴露在牛犊。你从来不见NBA传奇膝盖中迈克尔·乔丹的扣篮将被拉到胸部。从爆炸髋关节的伸展跳跃,屈髋不大,因此我们的目标应该是你的身体重心的作用,尽量向上,而不是膝盖抬起。

当你所从事的全蹲的位置,你的肌肉不适合吸收能力。相反,它会影响你的关节和结缔组织,增加受伤的机会。下面是不正确的登陆行动:

为什么出现这种情况:很简单,因为箱子太高!迈克·博伊尔曾公开承认,他太会已有30英寸高盒子扔培训中心,因为它增加了受伤的风险远远大于收益。

如果你修复它:选择一个盒子,我答应你在相同的位置(1/4或1/2蹲最好)跳跃和着陆进行。没有一个是全蹲的姿势跳,所以做全蹲在地上。轻轻地接触地面,但不要让自己进到一个低蹲。它教导你的大腿,臀和臀部肌肉吸收落地时的冲击,而不是使用关节,肌腱和韧带。“这部电影的正确示范”。

错误2:倒入膝盖

稳定是安全着陆在膝盖X型姿态的最关键的领域是非常不稳定。另外,在被称为膝外翻姿势(膝外翻折叠),这导致与ACL损伤的机械结构中的膝盖的倾斜是一样的。为了提高安全性和性能到最大,因膝盖的轨迹稳住了阵脚的唯一方向,臀部后你的膝盖,你的体重均匀地分布在整个脚。

为什么出现这种情况:膝外翻发生的原因有很多,弱臀部,大腿后侧的,股内侧肌(股内侧斜)是最显著情况。交叉韧带损伤,因为广角(Q角)的髋关节和膝关节之间的女运动员的机会,所以他们是膝外翻的更可能发生的情况下使女性出现高。

如果你修复它:实践正确的姿势地面。开始以较低的情况下开始的,在地方,想象你的脚到地面螺钉。此外,强化肌肉,提高膝关节的稳定性,如髋关节主旨行动,臀肌火腿加薪和分割蹲。

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错误3:跳下箱

简单来说,直接跳下跳箱到地面时人体至少2倍所产生的影响,即增加了两个物理影响,也增加受伤2倍的机会。

为什么出现这种情况:最主要的原因是懒惰,很多教练并不了解每个所造成的后果跃升至。有一个叫蹲跳(深度跳跃)运动,从盒子的运动员,然后跳下地面,带来了巨大的压力,从箱子掉落只有30厘米的身体,运动员会产生压力重量的5倍以上。只有训练有素的运动员应该是蹲跳(深度跳跃),否则没有必要在一个简单的跳箱添加额外的影响。

如果你修复它:以后每次跳的,去一个盒子在较低落回地面。如果你是一个24寸的箱子跳,先放旁边有一个12寸的箱子,第一次去的12寸的箱子,然后跑到地面。

来源:山穆般鹁研讨会

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