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2018兰州马拉松跑步攻略及注意事项

发布日期:2019-05-08 18:01:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

  及时补水

  在夏季马拉松,首先需要把重点放在最重要的是脱水。每20分钟运行你的身体可能会失去170毫升-340毫升的液体,因此,开始跑尸体开始运行10-15分钟饮用280毫升-425毫升水之前实现充分水化前和跑每20-30分钟记住流体方式。记住,如果你感到口渴了才喝水又为时已晚。当运行时,如果出现头晕,恶心,寒战或出汗 。立即停止停止!寻找阴凉,水和运动饮料交替饮用。如果你还是不感觉好多了,立即寻求帮助。

  孙冷却

  除了便携式设备,风机运转也可以在暑假期间准备跑马帽子,太阳镜,防晒霜等防晒设备,以减少日晒引起的危害,及时通过电台,同时用湿饮用水时海绵冷却。当然,喷点当然不会错过!

  适当的饮食睡眠

  为了保证才能有一个良好的运行状态,一个良好的夜间睡眠,前一周的比赛跑友们可不要太激动,保证充足的睡眠时间,每天。与此同时,合理的饮食,避免吃没有吃正常的食物,并应不易消化的食物,注意补充碳水化合物。

  马拉松的注意事项

  1,马拉松的参与者必须有长期锻炼的基础。

  要做好充分的准备2,赛前的热身准备,使所有的肌肉群和各种开放的联合活动。

  3,穿合适的服装和鞋类。游戏不应该穿衣服过多或过少,以免影响运动。最好不要穿新鞋和新衣服的游戏。

  4,可与夏季帽子和墨镜的比赛在暑假期间参加比赛。

  5,磨损皮肤(腋下,乳房,大腿内侧)凡士林以减少摩擦之前。

  6,不注重鞋带过紧,否则会妨碍脚部的血液循环。

  7,在比赛中,要根据个人的身体状况的体力合理分配,要注意跑步的节奏。不要启动太快,最好采取匀速跑。

  8,在比赛中,脚落地不要太快,以充分利用缓冲力,以防止脚部受伤。

  9,在游戏过程中一定要加入盐饮料。

  10,当雨季马拉松,要注意防止滑倒摔伤。

  11,出现小腿肌肉痉挛,应伸直膝关节,勾脚尖按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(成山头分),将使该网站以缓解抽筋。由于情况严重,需要立即停止游戏。

  12。运动发生腹痛,中央(胃点)时,由于慢拇指可用捏混炼第二掌骨运行速度的相对手侧,调整速度,可以减轻。游戏可能停止剧烈疼痛。

  13。比赛被擦干汗后,换好衣服,注意保暖,避免受凉感冒。

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