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冷刺激健身要循序渐进

发布日期:2019-05-08 18:01:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:

  用凉水澡或擦拭用冷水身体,它是一种得到锻炼。这次演习会刺激肾上腺分泌大量激素,以抵御寒冷,人变得“不怕冷。“。

  寒冷刺激主要方法包括干用布摩擦三种冷水和冷摩擦。对于开始尝试人体健康的寒冷刺激,不顾身体的力量,为了避免过于强烈的刺激作用应循序渐进。一般用干布摩擦练开始,直到身体适应,练冷水摩擦,终于练冷水浴。

  摩擦干布

  也就是说,擦身体用干毛巾。可以在运动的开始,在15℃左右的温度下进行,电阻,以增强机体逐渐适应,即使在低温度低于0℃的环境中不会感觉到冷。需要注意的是初始摩擦身体锻炼的时间不超过3分钟为宜,逐渐延长时间后。如果每天只有一次,然后选是在清晨比较合适。

  冷水摩擦

   后用冷水浸泡毛巾挤压,摩擦体; 体用冷水或溅约15℃3到6杯,然后用干毛巾擦拭。需要注意的是,当摩擦动作要快,拖把主体3分钟,顺序地从顶部到底部。

  冷水浴

  在冷水中浸泡约15℃或淋浴,约2分钟的身体。在进入水体,首先必须摩擦热。浸泡时,还锻炼身体,用干毛巾将水后立即擦干身体,穿好衣服,别着凉。需要注意的是,在冰浴,温超过30分钟,适当休息。

  以上这三种方法均采用冷刺激的运动适当的“冷”来刺激机体,无论哪个方法用冷水刺激,我们需要做的,以实现皮肤的轻微发红,身体温暖,舒适的感觉。如果练习并不觉得温暖,但是感觉冷或精神萎靡,它是无效甚至有害的,这表明不正确的训练方法或身体尚未解决。

  应当指出的是,在开始时并非所有人都对寒冷刺激的练习可以做,逐步根据个人体质相适应,不要急于求成。此外,初学者可以选择从铁匠铺温暖的月份开始,在寒冷的冬天,逐渐过渡。后身体很虚弱,或者如果人处于恢复期,以及高血压或心脏疾病,不要试试这个练习方法。因为过强的冷刺激反而会使恶化本已脆弱的身体这么弱肾上腺,减少激素的分泌,减少感冒身体的抵抗力。

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