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1分钟高强度运动效果等同45分钟慢跑

发布日期:2019-02-18 14:10:05 编辑:跑步类型网 阅读次数:
如果您属于一个繁忙的加班族/家庭与孩子,不抽烟,每天半小时的运动。那么这篇文章就是为你。由于最近的一项研究发现,有1分钟的高强度运动可实现媲美中等强度运动45分钟。

锻炼

但是请注意,这里说的“高强度的运动后一分钟”并不意味着“运动,60秒倒计时的开始,结束”。一个完整的动作过程包括热身 - 运动 - 整理放松,所以一旦移动将可能需要10分钟。如果在10分钟你不?然后你继续长胖它!当我没说。科学家平时从不锻炼27人分成三组,一组做有氧运动三次中等强度(即是)一个星期,另一组做高强度的运动,每周三次,最后一组不运动。坚持到12周。

运动的组织结构如下:

适度的运动团体 - 每周3次循环,每45分钟

高强度运动组 - 高强度的运动,每周,每2分钟速自行车(暖)三次 - 快速循环20秒X3组--3 --2分钟分钟松弛循环轻轻减速

对照组 - 通常的生活,没有移动装置

在整个实验阶段,科学家们在集团所有成员,包括心血管疾病和胰岛素敏感性(代表身体的平衡血糖的能力)的呼吸健康的身体健康的实时指标检测,发现比不运动组的两个运动组,健康它已被提高。但是,尽管中等强度组运动时间的5倍高强度组,但他们的生理参数非常接近。

锻炼

虽然27名志愿者的样本规模并不大,但研究结果的问题表明,彼此之间以及大量的研究,即长期的,可持续的培训对人的健康有益的限制一致。有研究表明,虽然经常锻炼可以延长人的寿命(定期锻炼谁比那些不爱运动的生活6年的平均值),但过量运动后这种效果(如运行超过48公里一周)将消失。此外,造成体力活动运动对血压,胆固醇水平和心脏和肺部功能的实际利益将超过一定限度后消失。对于大量长期运行的,这是值得注意的是,心脏疾病是一个问题。报道长跑运动员中的“心脏节律异常”的高发生率,“冠状动脉斑块”,“异常主动脉”和其它疾病。因此,运动也符合比例原则,一般人一共需要150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动可促进健康周。人口的饮食可以增加一倍运动量。过大的运动量,你可能有自咬健康的影响。

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