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老年人常锻炼能防病 60岁后必须有的防病习惯

发布日期:2019-05-15 10:04:55 编辑:跑步类型网 阅读次数:
很多60岁以后的人,我感觉好极了,因为他们习惯。不过,美国“家庭医生”网站载文称最近,美国家庭医生协会建议,只要在疾病预防和养成良好的习惯,60岁仍然可以找回感觉过去健康。在一方面,可以提高人体的运动在日常生活中,从另一方面可以增加膳食纤维的饮食。

老人

有规律的锻炼可以预防和老人。首先,运动可以帮助预防骨质疏松,强筋骨,减少伤害和残疾摔跌的危险。甚至下降,强筋骨不容易发生断裂。其次,经常锻炼大脑健康有益,预防老年痴呆。大量的研究表明,经常运动是快走等简单的老人比旧的决策能力不爱运动强。三,经常锻炼有助于改善病情。适度的运动能改善糖尿病和心脏疾病和其他慢性疾病的条件。对于这些患者,缺乏运动比风险更大的锻炼因受伤。老年人锻炼可能会有所不同。首先,对大多数人来说,走路是最简单的运动。专家建议,大部分时间在一个星期内,你应该每天锻炼至少30分钟。此30分钟的分散体可以是,例如,每天两次持续15分钟的步行,运动,或10分钟,每天三次,等。。第二,寻找合作伙伴(朋友和家人,甚至宠物)一起移动,更容易坚持下去。同样,运动可多样化。一花一草,跳舞,钓鱼,游泳是一个很好的全身运动。此外,对于老年人来说,增强肌肉力量的锻炼是非常重要的。举重(哑铃,书本,瓶装水等。)重量训练可以逐渐增加。举重可以一边看电视。四是重心,以提高老年人的把控能力,无下肢力量训练不能做。老年人可以做挺立,前后晃动身体,脚尖和脚跟落地周期。这个老年人的锻炼腿部肌肉,以控制目标的重心。当老人可以行使靠墙,面对床或某人之前,有利于保护人体。除了运动,对老年人和疾病预防的另一大关键是合理的饮食。膳食纤维,这有助于老年人以增强肠功能; 降低心脏疾病,2型糖尿病和癌症的风险; 降低胆固醇水平。专家们说,50多岁的男性和女性,分别为30克的摄入21克,每日膳食纤维。饮食习惯的改变可能会在开始逐渐的,小的变化,例如,如果你每天喝橙汁,你不妨更换一次每周三天吃一个橘子。如果你喜欢吃咸味零食,爆米花,而不是薯片不妨低。此外,由于增加的高纤维食物,如全谷物食物摄入; 麦片; 苹果,梨和浆果等新鲜水果; 葡萄干,杏仁和无花果等干果; 西兰花,胡萝卜和豌豆等蔬菜; 和鹰嘴豆,烤豆,扁豆等豆类。

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