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老人锻炼7常识

发布日期:2019-05-14 09:04:55 编辑:跑步类型网 阅读次数:
  从立冬到立春是最冷的季节的一年,和极阴,阳微极而复萌,日盛,因此所有的冬季晨练活动必须顺应自然,老人不能除外更多。习惯了老人晨练,即使在寒冷的冬天依然起得很早去锻炼,但要注意,不像其他冬季。

7老年人锻炼常识


  运动时间 - 空气洁净度冬天的早晨较差,特别是之前在上午8时许,这样锻炼的最佳时间是10点左右在早上。
  锻炼部位 - 没有漫天飞舞,污染的空气庭院体能训练的烟尘,应选择向阳,避风的地方锻炼(不是到户外去运动时,有雾),如果选择在室内做运动,要注意通风换气,保持室内空气清新。
  体育 - 根据自己的老年人,如散步,慢跑,骑自行车,打太极拳等的情况选择适合自己的运动。另外要注意的是,必须准备运动前要做,如拉伸,弯曲,下蹲,否则容易引起扭伤,跌打损伤,骨折等。
   其他事项 - 老年人由于体质较弱的,体温调节能力差,出汗运动时会打扮臃肿感冒,要在活动的增加,并在适当的衣服切断; 自我锻炼能感觉到舒适,运动过量会导致骨质破坏; 此外,没有热水淋浴的运动后即刻,由于血管相应收缩以维持血肌肌肉扩张,血流量,血管和内脏器官的运动,然后洗热水澡皮肤会继续增加血液流向肌肉和内脏器官,尤其是大脑,减少的血量,脑缺血,易发生晕厥。
   不锻炼病 - 如果在冬季训练演习,应立即停止发生心绞痛,不要紧张,你可以坐下来休息片刻或半卧位,如无疼痛缓解舌下含硝酸甘油疼痛缓解; 如果老人今天频繁咳嗽,痰多,咽痛,鼻塞,咽干,流涕,发热或胸闷(如哮喘的信号),而不是剧烈的户外体力活动,只能走路,运动等轻微活动。
   当晨炼不适合老年人行动 - 切勿倒置倒立; 不适合长时间下来,斜倚操作; 不是身体突然前倾,弯腰; 不适合翻跟头,劈叉等大动作; 不呼吸,不适合反复蹲下起立动作快; 不快跑,等。

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