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比赛指南:教您克服赛前恐惧症的8个建议

发布日期:2019-03-29 15:24:38 编辑:跑步类型网 阅读次数:

Ironman世界锦标赛男子冠军选手Mirinda Carfrae

随着天气越来越热,赛季属于铁人也悄然来临,“铁人台湾OO天倒计时,挑战台湾倒计时XX天”,这些话是从一个朋友进来脸书或口腔的每一天,就像回到学生时代考试的感觉。

你只需要在一个大的周期为这场比赛准备的管道,但仍不足以练一种焦虑?在过去的几天里,到底,然后趁机练习一些比多?或让身体休息?到底做什么?以下几招教你如何放松和调整在比赛前夕最好的情况,高兴地迎接一个铁人事件它!

首先,查看培训计划

如果您平时有写训练日志的习惯,哪怕只是一个简单的培训记录,可以读出,尽量要记住,最艰苦的训练之一,可能是在寒冷的低温阴雨天骑100多公里,可能是放弃了温暖的被窝时,寒冷的天气出去跑30公里,等 。。是的,你会发现,你已经积累了相当多的汗水和努力为这场比赛,通过所有的疼痛得到的,它什么什么游戏?

其次,游戏设备清单

非常三条铁路项目的比赛需要准备,如果也把他们全家来到比赛场地,但事情要准备一个大项目。耗材可以推荐游戏开始出发前准备第2-3天,着手确认十一人名单。如果还有时间购买缺少的,下面的项目在一个共同的游戏上市,根据自己的喜好,然后可以增加或减少调整。

游泳

自行车

其他

□三铁衣/泳衣内衣□□汽车背心/长裤与许多□
□□护目镜骑行鞋□□防晒霜
□□帽子头盔雾剂□□运动腕表
□□夹克袜子□□与心跳水壶
□□毛巾□汽车□鞋一瓶水带供应
□泳帽(大会)□□袜子纸带/补丁
□□太阳镜个人文档
□修理/换胎工具□围脖(大会)
□手套

其三,是大忌前更换设备

更长距离的比赛中,更经常的装备是不允许出状况。但为了减少焦虑,但往往在比赛前把新的东西的球员心脏,每当一个新的时间上限,新的休息把,新外套,新鞋,新衣服等三条铁路。
它建议在比赛前,除非有必要,或以其他方式为主,特别是在长距离赛事中最常用的训练设备,新夹克可能过宽或过紧,甚至脖子上撕裂的皮肤问题,也有新的运行鞋问题可以导致由于不符合水泡或足部疼痛,三个新的铁衣可以腋下或肿胀或破损的皮肤现象下交叉,这些都是在“尝试”未找到。如果您需要更换一个不得已而为之的东西,至少要尝试2-3次,穿着至少30分钟,让身体适应新的设备,以免造成反效果。

四。放松和维护

当准备期已被告知结束时,身体可能是由于长期训练,积累了大量的潜力和深厚的疲劳,放松游戏做一个完整的维修之前,如运动按摩,水疗,瑜伽伸展,等等。,可以帮助体内代谢老废物质,使肌肉恢复健康状态哦Q弹。

第五,调整生活方式

如果你是个夜猫子,随着比赛的临近,这也开始调整在休息。同时,这一天往往需要2-3小时开始前的比赛要准备起床吃早饭,你可以去睡觉和起床逐渐提前的时间,让身体适应竞争时间表。

六,储存的能量

游戏中可以扮演“糖原超补法”,通过高台基于碳水化合物的饮食前2-3天,让身体储存足够的碳水化合物,以方便使用的游戏。常见的碳水化合物的食物包括:面食,全麦面包,谷类食物,土豆,红薯等。不过,这些食物往往需要更长的时间来消化,如果人们有肠胃功能不好,要注意消费。

七。了解比赛资讯

越接近的比赛,该赛事的官方网站将披露更多的信息,以确保一个良好的时间和地点报到,开的比赛时间,交货时间(很多游戏都需要在比赛前一天交车),T1和T2的过渡区位置,说明这将是有时大会将提前公布使用的光盘一轮或是否有可能穿夹克和其它信息的时间,地点等信息,并。

如果有时间,建议骑车/慢跑跑道领先的检验,不仅要知道路线,但也意识到可能出现的危险或道路建设未来。同时留意大会开游时间试用,借此机会试水游泳,可以减轻一些公开水域的紧张感。

八,保持训练的基本量

当从比赛只有不到两周的时间,培训往往是最低的项目的重要性,即使最终再次举行佛脚,使长途培训往往也没有太大的作用,但只有创造更多的不必要的疲劳包。

两个星期前,它必须开始减少,训练比赛节奏和速度训练基于双方。例如,要转换的目标比赛速度慢跑30分钟后坐20分钟; 或20分钟,快速游泳后,在高速等骑30分钟。,可以使人体感觉的回忆比赛实况。

而且要开展一次各3-5分钟间隔训练三项运动,以招收在使用更少的快肌肌肉的远程培训,增强肌肉的利用效率和敏捷性,但不要太多组数建议3-5和高强度的介质可以被设置,以便避免伤害。

大赛在即,无论是否充足的准备,都已经是过去时,从来没有停止修炼不够,或者是否后悔做了太多消极的想法。法师的其余时间,国家将调整到高峰,使整个身体充满自信细胞的再三确认,所有游戏设备的运行状态,闭上眼睛,试图通过当下的结束想象画面,你将能够通过这样的挑战,加油!

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