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参赛指南:如何克服赛前紧张焦虑症候群?

发布日期:2019-05-08 18:02:09 编辑:跑步类型网 阅读次数:

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我不知道会不会成为钢铁侠的一些问题,突然出现的前几天,通常不会出现?如头痛,腹胀,腹泻,烦躁,爱发脾气,心脏心悸,甚至冰冷僵硬的脖子 。?而前一天晚上的比赛会睡,浅睡,这是多梦?事实上,这些恼人的和痛苦的症状是引起?紧张焦虑情绪

我出生,因为我属于“非常谨慎”(=焦虑)型。虽然这种性格的好处是一切都在我手上,总会有一个伟大的事,作为一个孩子,总是准备很充分,整理感觉很扎实,所以不能以企业赢得客户少喜欢和信任。而这个世界上没有阴影的阳光,当然也会有好有坏,这是一个不好的阴影紧张焦虑情绪 。没有控制的问题,但太多,不仅容易紊乱,情绪失控,会得到一些别人没有的疾病,如头痛,腹胀,腹泻,烦躁不安,爱发脾气,肥胖 。尽管紧张的人格行为的原因单独可以很彻底地做到这一点,但对于团队,合作伙伴将与这种焦虑合作做了很多的压力,不是一个好兆头,所以从很久以前看调整他们的方法一次又一次大惊小怪过于“谨慎”的个性,后来发现一个很好的办法就是锻炼,以及参加铁人赛。

每场比赛的准备,我总是凌乱的很长一段时间,甚至有练几百次似乎是这样,我总觉得忘了带 。

讽刺的是,十几年来经常参加铁人三项,这种紧张会被命运控制,并制作了痛苦很大。

本场比赛之前每次总是莫名的失眠,腹泻,自己吓自己,忐忑 。不仅心理压力很大,原本打算参加比赛的放松和平衡工作焦虑,也创造乌烟瘴气。这是非常希望他们能在比赛前放松,不睡觉,不腹泻,不急,不觉得不自在,不要错过了噩梦的开始,不觉得心情不好 。我想快乐,享受,舒适的参赛者。

但是,总是说起来容易,做了很多工作,十几年来,一直是每一种心情宣传前焦急,故作轻松,但身体仍然一次又一次地重复睡眠噩梦的前一天晚上的一天的开始晨会被拉伸前到两次胃和尿频,有时肚子疼,脑袋里一片空白,心里很不是滋味 。这么多年期盼的良好匹配每个假期变得更加焦虑处理十次时相比,更紧张。我不知道如何处理这种情况,那么每个消失光洁度比焦虑,但焦虑要再次游戏每次!> < “

直到这个时候2014.4。19 CT113比赛前一天,我终于找到了一种方法赛前停止我的忧虑,但真正“享受”第一幸福,享受免费的铁人三项赛。

2014.4。CT113铁人三项19,从垦丁ironman113我已经分居18个月之一,究其原因是因为暂停训练强度的中间是太高,以“休息和恢复造成的身体状况或心脏肌肉发炎,所以对于轴“的方法运动14个月,当医生诊断心脏和我的身体状况已经恢复良好,正打算开始做的时候力量训练计划,哈,但在一月初在清迈体验下坡时,桡骨头摔断了左手轴接头等。已经进行了手术康复项目,虽然只有左手,但发现对身体的影响是满的,大部分的能量必须采取重建受伤,发炎的左,而且还会影响身体的整体平衡,就会产生代偿性动作状态。

但即便如此,我还是想参加上一年度的一套CT113和奥地利ironman226六月底的良好4/19 。所以只能在左手恢复过程中,一个非常低强度(有多低就?训练心脏率120以下的运行80%,游泳,每周两次是不到30分钟缓慢地行驶,刚上路骑了四个铁人车心跳在140以下那么低),如果以前的训练强度是10,现在强度为约3,而是为因为,只有一个月,在时间左手点断裂的训练时间小于制剂的至少三分之一超过三个月前的整个期间。在准备此状态下,比赛前心情一直说服自己把它容易对已经吃过甜头领奖台我有困难。

但是很幸运,我要出差前将在观看路面的习惯准备了几本书,这个运气超好,就随手拿了一个帮助我的大书之前消除紧张的担忧,是一个古老的书:“如何停止抑郁,创造生活。“这是我第一次听卡内基当然,因为手先自我介绍的节目,黑立言教练给了我勇气奖,你想看到一直没有感觉之前所以拖了一年它没有更多被打开,去我意识到台东开飞机,才发现学生的类以上的时间每个人都签上了自己的名字,忽然有一种感觉,勇气大加。

一种密封本书是写开头,焦虑消耗能量,扭曲的思维,更残害愿望。因此,它是很难相信,真的有办法阻止它涉及?戴尔?卡内基被证明是绝对的书。

飞机时间到台东的只有大约一小时服用来回后,睡了一会儿,我看到了有关三个章节,即便如此,这三章帮我下马焦虑非常有效!这里有几个点的这个时候,我的焦虑之前下马:

首先,“活在今天的盒子”上

也就是说尽可能拉回到他们的“现在”,而不是担心未来或幻想或明天,因为我们最担心的是会发生什么

第二个技巧是接受最坏的情况!

因为一旦接受了,所有的事情都会变成一个“附加”,而不是点,有或没有完成,或者没有达到自己预定的性能,甚至因为生病命运的决定不玩游戏 。这些情况并不怎么问,会自我感觉良好!因为它会去铁人,只是这么大啦?

再次记住的第三个重要的“第一把健康。“!

一直在领奖台上,拿到奖杯 。对我来说,作为一类新药一样的感觉,很容易迷失在速度的快感和荣耀里的光环,其中之一是压力的来源,前五个多小时才能完成铁人三项113,但身体毁了,想放松的比例,也再次证明野心攻击担心在游戏中自己的参与,提醒自己跑得很快在巨大的成本。

最后一个,那就是,他们的关注将写出步骤解决!

编写可采取选择一个可行的,然后制定计划自己的行动,采取一步一个很好的一步,现在是王道!至于明天的明天?飞机上,所以我写了一篇关于铁人三项第二天我很严重的问题,果然,说完之后,这的确是下了负担发泄。强烈建议你尝试这种方式可能看起来愚蠢的写下来,但这是抛出了后顾之忧,至少对我来说的重要形式。

人们可以参加比赛是非常强的,也很高兴,是不是?我想快乐,享受,自由整体铁人三项假期,心不在焉,不紧张,担心在比赛前的情况,但不喜欢,因为成绩不理想的游戏,还是遭遇了什么不快不怪自己或别人,但竟然没有想到这个其实令人担忧的情况之前也有办法来缓解。

这是心理建设前特别做的,所以乘坐在车辆交付前30分钟,整条路上的心情是好的,也是第一次感受到了台东美丽的风景,清新的空气很好,所以舒适 - 不是像以前一样,人们喜欢封闭在一个塑料袋内,外面的世界喘不过气来的恐惧似乎发生了什么事不能感到可惜。

下一步,她的丈夫骑着摩托车帮我拍照(好心),并随时调整我的车的铁人状态(卓越) 。我也只够享有良好。

哈,看到的只是照片,找到大家看着我啊 。我必须感觉太好了?

平静和轻松的比赛前,开始之前还与朋友一时兴起游政策咨询。主办单位批量大,旁边有很多人,很悠闲,还一边看鱼,一路轻松改变气,也练习游戏MACCA特训铁人之前,隐藏在别人的腋下利用游法国来说,确实有效吧?

比赛过程很认真感觉自己的图片我感到难以置信的美丽的笑容(哈萨克斯坦),而不是训练有素的自行车比结果玩,柔软的味道“痛”。

跑步感觉很棒,因为3/10跑马拉松慢,赛车感觉好轻松,有一次看到226名女生冠军,是不是认真遵循喷了出来,一看表发现自己爆裂心脏,并迅速打腿 。

相陪摄影师丈夫一路,帮我拿行李,拿到车,这时候有一个大相机出他的商业用途,还陪我一路跑进自拍的端侧 。太高兴了了不起的感动哟?

真的非常非常感谢先生。公司首席执行官Michael CT,CT在去年,大家都说很好,但我没想到这样的举动和提炼,所以坚持!我个人觉得,挂号费确实是物有所值太(更低)的。台东比赛路线不仅实用功能,极大的,奖牌与我们国家的国旗,这个奖杯是舟形台东兰屿,真是无处不用心!

而就在身边跑指望国外比赛利用那件比赛服,为什么只有印度,但不与台湾旗它> < ”

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