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没有时间运动,呼吸也能减肥

发布日期:2019-09-01 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:

养生之道网导读:生活节奏十分快,人们连吃饭的时间也越来越少,又怎么会有时间运动呢?但是,这个高要求的时代,不仅要求人们能干,还要求人们有着好……

生活节奏十分快,人们连吃饭的时间也越来越少,又怎么会有时间运动呢?但是,这个高要求的时代,不仅要求人们能干,还要求人们有着好身材。那么,该怎么办才能两全其美呢?不用担心,接下来,养生之道网小编就和大家介绍一下没有时间运动该怎么办?我们可以选择呼吸减肥。

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首先,我们来了解一下为什么呼吸也能减肥。据俄罗斯“医学论坛”新闻网12月17日消息,澳大利亚科学家研究称,不仅节食和体育锻炼有助于减肥,正确呼吸也能帮助瘦身。

研究人员发现,80%的脂肪都是通过呼吸作用减掉,因为呼吸作用可分解脂肪细胞。每减去10千克脂肪,有8.4千克用于呼吸作用,剩余的1.6千克变成水排除体外。

研究表明,要实现减重这一代谢过程,机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如,每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气,呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外,以及通过尿液、汗水、粪便、泪水等体液排出体外。同时研究人员指出,牛奶、果汁等一些不含酒精的甜饮料更有利于这一代谢过程。但是,正确的呼吸才能减肥。那么,该怎么样呼吸才能减肥呢?

a、先了解正确的呼吸步骤:先徐徐将空气吸入肺部,使胸部尽量往上挺起,使空气进入肺中部和肺下部,同时由于横膈膜向下运动,使腹壁向侧、向前扩张。

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呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起,这时腹壁往内缩,再使胸腔内缩,把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候,有一点要特别注意的,就是不要把背部拱起来,应随时保持挺胸的姿势。

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b、有种瑜珈的呼吸法:叫“乌珈呼吸”,它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。

首先躺平在床上,慢慢放松身体,闭着嘴巴以鼻子来呼吸,深吸一口(放松喉咙的部位)后,再慢慢经鼻孔呼出,过程尽量都缓慢,很自然的会产生一个频率,在这频率的持续进行下,身体会渐渐放松,慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。

c、使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外,运用呼吸时腹部的一起一落,帮助腹部各个器官的蠕动,从而促进消化的进行,同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。

d、无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节,这样才能把握呼吸的节奏,控制呼吸的深度,使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。

没有时间运动减肥,不用担心,可以选择呼吸减肥。但是,减肥最需要的不是简单的减肥方法,而是一颗将减肥进行到底的心,而想要减肥的你是否已经拥有呢?

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