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没有时间减肥该怎么办

发布日期:2019-09-01 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:

养生之道网导读:肥胖让你难受,而你却还在抱怨没有时间减肥。这样怎么行呢?颜值不过关怎么在社会混呢?不过不用害怕,接下来,养生之道网小编为大家总结……

肥胖让你难受,而你却还在抱怨没有时间减肥。这样怎么行呢?颜值不过关怎么在社会混呢?不过不用害怕,接下来,养生之道网小编为大家总结下没有时间减肥该怎么办啦。

对于上班一族而言,因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

可以这样安排饮食和运动:

1)早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些,数量增加一些。

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另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动达到30分钟以上,才能收到比较好的减肥效果。

2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。

3)晚上运动

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晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

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如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于减肥。

减肥不需要特别挤出时间来,你可以根据上述所说,学会科学利用身边的资源,小编相信你早晚可以拥有好身材啦。但是,小编温馨提示:有时候为了打发上班犯困,很多朋友都爱吃点小零食,但是你是否又知道这些就是你肥胖的原因之一呢?所以,从现在开始,赶紧放下零食,回归良好的饮食习惯吧。

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