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马拉松如何保护膝盖 经常运动如何保护膝盖

发布日期:2019-05-08 18:01:41 编辑:跑步类型网 阅读次数:

即使是在不同领域的运动员,我们需要足够的力量和下肢的灵活性,以便有良好的运动性能,此外,以强化肌肉靠近膝盖的训练是必要的,当膝关节周围的肌肉,有强烈的除以使运动员更好的跳跃能力,而且还可以减少对膝关节的压力,如果你想有更好的运动成绩,首先要加强你的膝盖。

侧弓步

1

侧弓步,同时训练膝关节周围的肌肉,它可以帮助身体稳定。

第1步:站在双脚并拢,平放在他的手向前重叠。

第2步:首先蹲向左,右腿伸直并伸展,重叠在胸前双手。

第3步:右侧向上和向下走下蹲,左腿伸直,重复30次。

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微蹲

2

步骤1:臀部向后,背部保持直的,折叠的手从放电胸部握。

步骤2:1-3秒后膝盖稍微弯曲大约45度,增长的停留。

步骤3:重复30次。

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钩腿后

3

步骤1:准备一个瑜伽球,上身躺在地上,双腿放在瑜伽球。

第2步:吸气,抬起臀部,两腿伸直,并采取了瑜伽球。

步骤3:呼吸,脚到与瑜伽球缩回,重复30次。

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椅子腿半蹲

4

椅背,胸部和腹部,左右脚跟抬起停留回到自己的椅子上,保持在椅子上膝盖与脚尖同一方向,双手叉腰,保持平衡。要下蹲,前脚掌大腿与小腿呈约90度,返回到开始操作重复10次。

对于初学者技巧可以在她的臀部先动手,熟悉他的手或者他可以参加哑铃深蹲体重设备。

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