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辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

发布日期:2019-05-27 17:35:10 编辑:跑步类型网 阅读次数:



2019年4月21日09:31



健身手表

分享一些简单的运动常识,盲目走出健身。

注意

很多人会问运动前,如果系统健康,那么,一个月或一年增加肌肉的数量?这个问题,其实,因人而异。



这是你平时的饮食,休息,锻炼习惯,如饮食失调,经常熬夜,不练健美的腿,肌肉会更慢正月增加,一般健身,效果可能会很差,你通过基本训练,增加肌肉可能会少100克!



即使没有多少肌肉生长,你不要失去希望,因为在这个时候,你的心脏功能和肺活量,肌肉质量得到改善,这是为了增加肌肉下旬为你准备,但新手不能忽视的小的基本训练重多次,我们不能忽视的俯卧撑,引体向上这些基础手无寸铁的训练,因为它可以增加你的耐力肌肉和肌腱的能力,减少伤害!



如果你能继续努力,坚持,那么你将在未来一段时间内,肌肉暴涨,但涨幅约一个月左右500-600g,这是每年的纯约5-6公斤增加肌肉,当然,如果是女性,也可能是1/4,毕竟,女性睾酮缺乏,使用健身杠铃重量是不够的。



所以实际上增肌减肥比很多困难,一旦过了第一年的快车道,未来两年内,每年增加2-3公斤的纯肌肉,你要学会建立了各种方法来刺激肌肉前提。



健身为三年以上,几乎大部分人口将停滞不前,毕竟,卧推这个动作,更大像杠铃的重量,但实际上有重量更大的恐惧在这个时候一年增加1千克肌肉就算成功了。



健身系统的第一年可能会增加5-6公斤的肌肉,第二至第三年总计约4公斤可以增加肌肉的几年后,1千克肌肉平均每年增加可。



这里要提一下的牛,如比利时蓝牛,那么为什么肌肉壮硕,甚至往前走,因为肌肉也给自己整骨折?其实很简单,这种类型的牛基因的转移,消除人工肌肉生长抑制基因的DNA后,所以不要做这种牛连力量训练,如肌肉会变得非常大!



其实,人体是一样的,DNA身体肌肉的生长会受到抑制,健身过程中,不断告诉大脑,因为目前我的肌肉还不足以支撑我目前的训练量,你仍然需要继续增加肌肉。一旦停止训练,大脑被认为是无用的额外的肌肉,所以这段时间会逐渐减轻肌肉萎缩。所以,健身也是挣扎,苦和累这一过程的过程中,恐怕只有自己知道!

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