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跑步前热身动作有哪些

发布日期:2019-05-27 17:35:10 编辑:跑步类型网 阅读次数:

前行驶预热什么行动

1,运行前的热身动作,其

1.1,肌肉松弛:在开始的时候,每个关节能撼动四肢,逐步放松肌肉,使机体的适应性提高,压力被释放,下次要注意控制。

1.2,高抬腿:高抬腿运动,两套杀戮做些什么,各做20的方式,目的是为了让腿活动起来,韧带被拉伸开。

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1.3,龙卷风:龙卷风是非常重要的,腰部是一个重要的枢纽机构,我们必须充分热身,或会闪了腰,影响到下运动。

1.4,双手触地:掌见底是锻炼人体韧带的好方法,难度相对较小,适合大多数人热身,远强于一字马什么的实用性。

2,运行拉伸后其

2.1,小腿伸展:在运行,所以在完成拉伸小腿肌肉后,确实需要放松对小牛有很大压力。由壁分开臂。两腿分开,一前一后; 弯曲的前支腿,后支腿直,脚是直线前进; 地面上的脚跟; 拉长小腿肌肉感觉感,保持15-30秒; 换腿。

2.2,韧带伸展:腿筋,我。e。大腿腿筋后面的肌肉,从骨盆延伸到腿部很容易损坏,所以伸展腿部肌肉也很重要。交叉双腿并拢; 弯曲,膝盖伸直; 请尽量触摸脚部或身体符合腿; 保持15-30秒; 换腿。

2.3,屈髋拉伸:在运行时,腿部力量的部分来自屈髋强度的过程中,所以这也是肌肉的一部分的运行之后需要一个良好的拉伸。开的支腿,一个在另一个之后; 前腿点,身体直立; 手压机大腿,臀部而向前移动时,前和后腿臀部的上部感觉到张力直到大腿感; 保持15-30秒; 换腿。

3,为什么它是非常重要的运动前热身

为了确保安全,一般在健身锻炼你做热身运动的第一阶段前的热身运动的主要目的是稍快的速度心脏。它有两个优点:

3。如图1所示,可以增加身体的体温主要部分。

3.2,使更多的血液(氧气)流动到肌肉,使得对于身体更剧烈的活动,以制备。

后的游戏,轻度活动筋更灵活的推力,因为它增加了体温和增加的运动范围,从而避免关节,韧带和肌肉损伤。

什么是跑步的好处

1,提高睡眠质量

通过运行,血液供应,大脑的氧气供应可能增加25%,因此夜间睡眠质量将增加。

2,促进健康

跑步可以促进白血球和热原产生的,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

3,消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇,这两种激素造成压力的分泌,并能让人感到轻松解除“内啡肽”。

4,保持年轻

经常运动,增加生长激素HGH的分泌,延缓衰老。

5,存储的能量

通过运行,肌糖原存储容量从350克增加到600克,而线粒体的数量将上升。

6,成形

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运行通过,可以通过12%-20%,可以减少女性体内的脂肪含量为6层%的男性可以减少到13%。

运行期间运行整天适当

取决于每个人的体质和健康,正常的人跑了半小时到一小时左右为最适宜。

跑步能改善心脏和肺的功能,血管功能,改善新陈代谢,增加身体灵活性和平衡,也能调节人体的脂肪,达到减肥的效果。我们只是需要做以下运动就能拥有最好的效果,是最适合自己的运行方式。

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运行达到三个基本指标要求:持续时间20分钟; 心脏率120次/分钟以上(青年人); 每周3次以上的频率。

换句话说,每周跑步3-4次就行了,你不需要每天运行。“运行指导的重点,”一书中指出:如果运行的是健身为目的,它是必要的休息,或疲劳,但是身体会出现错误。这样跑两天休息一天,也可以运行3天休息一天。

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