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跑步常见损伤

发布日期:2019-05-08 18:01:21 编辑:跑步类型网 阅读次数:

跑步是我们最常见的生命运动之一,可以帮助人们增强体质,锻炼,但在运行过程中,身体的各个部位需要承受的压力,容易出现运动损伤。该运行常见的运动损伤有哪些呢?

膝伤

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运行时,最常见的膝伤主要是由于髂胫束和在外面,同时运行,从而使滑动韧带或滑液炎症和髂胫束被阻止,或者当由应变引起的膝屈曲髌骨差跟踪股骨髁过度摩擦,创伤和错位,会出现长时间运行的膝盖。运行在正确的姿势,跑步运动过度,没有热身,并弹性差的场地都可能导致膝盖受伤。

措施:运行膝关节周围仔细的热身肌肉,做完后肌肉放松之前,运动,以强化核心肌群。

膝盖损伤

踝关节受损

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在运行的下降,滑动的过程是踝关节扭伤的最常见的原因的原因,以及运行姿势是错误的,是不适合跑鞋,运行地点和弹性差也发生踝关节扭伤。

解决方法:停止运动,轻微的可以处理自己的,严重的内科治疗。选择合适的跑鞋和跑步场地之前正常运行,严重的热身运动,控制运动强度,而运行。

脚踝受损

后大腿受伤

3

后大腿受伤,也可以说腿筋肌肉损伤,是由于股四头肌比腿筋肌肉更结实,可能正在运行的进程导致大腿受伤后。

解决方法:可以减缓,轻松的步伐跑,通常(平方英尺的活动性,然后慢慢放下一只脚)通过一条腿的腿筋卷曲和腿硬拉加强腿筋肌肉力量。

大腿后部损伤

腿痛

4

胫骨,胫骨和肌肉之间结缔组织被过度使用,可能会导致腿部疼痛,也称为胫骨应激综合征,一般是由于不穿运行和不正确的姿势原因跑鞋。

解决方案:休息,冰敷等。可以帮助减轻疼痛。要使用合适的跑鞋和规范的姿势,某些运动员可逐渐增加适应后出走的力度,以增强肌力。

小腿酸痛

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