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跑步后膝盖疼是怎么回事

发布日期:2019-05-08 18:01:21 编辑:跑步类型网 阅读次数:

在受伤的最常见的部位的情况下运行的膝盖,很多人会感到运行显著膝关节疼痛不适,后。运行膝关节疼痛之后,是怎么回事?下面是导致膝关节疼痛在跑步的几个常见原因。

跑步膝

1

摩擦也称为膝关节疼痛运行髌骨疼痛综合征是膝关节疼痛,疼痛通常髌骨内侧最常见的原因,还是可以明显感觉到髌骨与股骨接触。对髌骨膝关节疼痛伸膝瞬间的手时,疼痛加剧上下楼梯更升级。

原因

运行过程中,强度过大,鞋,并导致髌骨不当等因素遭受了很多从垂直膝关节力的前,导致引起过度磨损髌骨的接触表面和所述股骨的病理变化。

跑步膝原因

表现

运动员的膝盖软骨感到不适,轻度或中度疼痛,通常在首次运行达到每周40英里甚至几天,然后开始跑,或将运动过程中反复,甚至恶化。

跑步膝表现形式

对策

如图1所示,在第一次运行关1-2周。

2,然后跑下楼,直到没有痛感为止,运行后,如果立即感到疼痛,冰膝盖。

3,医生采取了运行后消炎药,如布洛芬或阿司匹林的指导下,而应在饭后服用,不要在运行前服用。

4,睡前用热水袋膝盖前半小时

5,选择合适的鞋子,并减少运行量,减缓尽量在平坦道路上运行运行方向的变化常常跑操场

6,经常做侧抬腿和墙壁蹲等活动,以帮助加强肌肉。

跑步膝对策

防治方法

1,尽量选择比较柔软的地上跑的,像塑胶跑道,以避免膝关节的冲击,面对运动过大。

2,选择适合自己脚型和步态跑步鞋,可以帮助减少对膝盖的压力。

3,运行控制的时间,以及之后的热身和跑步跑前伸展,运行和调节姿势。

4,前和后大腿的每一个动作和小腿背面之后延长,这样可以防止脚趾向内移动,以帮助您从运行膝盖远离。

5,经常做下蹲墙和其他练习,可以锻炼股四头肌,臀大肌锻炼除了要注意。

6,平时一定要注意膝关节的运动,比如下蹲或站桩锻炼是帮助膝盖实力。

跑步膝预防方法

半月板损伤

2

弯月面是在股骨和胫骨的骨骼的中间,用于提供润滑和泄压分散胃膝盖软骨垫,进入内侧和外侧。半月板损伤是运行内侧半月板撕裂常见的一般,导致膝关节轻度肿胀,有疼痛感时,膝盖弯曲。

原因

在运行中,从中间的垂直弯曲改变停止的那一刻,或从落地的瞬间运行,外力对膝关节。

半月板损伤原因

表现

病症或捕捉时1,将有侧关节痛,相对固定的位置,或者到膝关节屈曲的一定的角度。

在某些时候会明显感觉到卡2,不要全蹲,或当膝关节屈曲。

发生3,肌肉无力,感觉无法控制的地方,那么就会跪现象。

4,障碍在运动的直线段的突然出现,但在事件发生后会有解锁。

半月板损伤表现形式

对策

如果发生半月板损伤,最好的办法就是求医。

半月板损伤对策

防治方法

1,在运行,以避免地面运行不均匀,加强三个下肢髋膝关节稳定性的。

2,加强膝关节周围的肌肉改善膝,踝和髋关节的稳定性,增加的负载本身膝盖以下的力灵活性,协调和肌肉对称线。像泡沫前股四头肌放松轴,外阔筋膜张肌。有站在一只脚,静态蹲,单腿深蹲等练习,以帮助膝盖的肌肉。

半月板损伤预防方法

髌骨受伤

3

髌骨位于膝盖的前面,在膝关节的运动,如跳跃,下蹲时,在转移并充当权力的支点站立等动作,并保持稳定的膝关节,髌骨损伤的重要组成部分还会导致膝关节疼痛跑步运动员比较常见的原因之一。

原因

运行膝关节屈曲和常常需要延伸,相互挤压将长髌骨和股骨关节面的摩擦,随着时间的推移,会造成髌骨软骨损伤,如软骨变性,软化,碎裂等的不光滑关节表面,引起膝部疼痛。

髌骨损伤原因

表现

会觉得当1,久坐突然伸直膝关节,嘎嘣会发出声音,双手放在膝盖上的膝盖涩涩的感觉膝关节屈伸内。

2,软骨退化,软化,碎裂,和其他关节表面不光滑,引起膝部疼痛。

3,在地面不走很清楚症状,运动后喜欢下蹲起立,上下楼,上下坡,疼痛运行后增加。

髌骨损伤表现形式

对策

停止运行,要注意休息,可以锻炼股四头肌锻炼,以帮助股四头肌内侧和外侧头肌的平衡,缓解不合格髌骨沟的现象,以避免损伤髌骨。的常用方法是做的比60度更小的光锻炼下蹲,有泡沫辊或辊与滚动按摩的按摩棒。

髌骨损伤对策

防治方法

1,注意穿鞋有助于保持身体平衡运行时,最好是穿运动鞋的减震性,也应注意经常换鞋。

2多,不下坡跑,有髌骨受伤的机会。

3,避免突然改变强度跑步机上锻炼,提高体力和耐力的锻炼应循序渐进,逐渐加量。

4,全预热运行时,可动接头,髌骨关节表面可以刺激各个部分中之前,滑液养分均匀地渗入软骨组织,以提高接头的润滑。

髌骨损伤预防方法

髂胫束综合征

4

髂胫束位于所述大腿的外侧,股骨诱发大转子位置的相同的水平,从所述小腿臀部开始,在横向腿膝盖死点时,体重可以帮助减少压力到膝盖。髂胫束综合症表现为横向膝关节疼痛。

原因

在运行中,在伸膝膝盖髂胫束张力做外部操作由于在股骨髁恒定摩擦。

髂胫束综合征原因

表现

1,股动脉或运行时,周围疼痛的脚踝,在主,疼痛增加刺痛,尤其是下坡行驶时。

2,20-30度,或直膝屈曲最明显的疼痛。

髂胫束综合征表现形式

对策

缓解疼痛的最好方法是停止运行,如果情况不严重,使用滚轮瑜伽疼痛运行后拉伸,是休息,冰敷,加压包扎,抬高患肢治疗的。如果疼痛过于显著,它会提供及时就医。

髂胫束综合征对策

防治方法

当运行的改善,减少跑步锻炼,活性拉伸松弛,按摩外大腿和臀部。为了避免下坡行驶时,上坡跑。

髂胫束综合征预防方法

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