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肌肉拉伤怎么办恢复快

发布日期:2019-05-08 18:01:14 编辑:跑步类型网 阅读次数:

肌肉拉伤是很多人在运动时,因为超出其极限肌肉拉伸内的小纤维,导致部分或完全撕裂,所以这是肌肉拉伤的情况下。那么,怎样才能快速地从肌肉拉伤中在它恢复?

放松肌肉紧张

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要肌肉拉伤后迅速恢复应该让肌肉休息尽可能,如停止运动,尽量放松肌肉一直紧张,然后下周要保证休息,避免使用受伤的部位得到了进一步的活动。

放松拉伤的肌肉

冷肌肉拉伤

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如果是的话,肌肉劳损会引起发炎,肌肉纤维撕裂一般在当免疫系统会更白血细胞释放的液体,以帮助治疗受损细胞,结缔组织,但这个过程太炎症可能会引起更多痛。因此方法冷局部血管收缩,有助于减少炎症。

方法:毛巾可以是冷或冷冻凝胶包裹在直接沉积在肌肉拉伤位置10至20分钟毛巾,开始时间可能更长冷,然后逐渐降低频率。

注意:冷方法只适用于急性肌肉拉伤,一般的肌肉拉伤后两天可使用冷敷。

冷敷拉伤的肌肉

热肌肉拉伤

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如果肌肉拉伤已经有一段时间,超过三天,甚至一个星期,你可以应变慢性一般情况削弱肌肉的肌肉出现正常的血液流动过于紧张和缺乏肌肉容易缺氧,缺糖等待。通过热量可以改善血液流动,促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:经过微波加热毛巾在10分钟时沉积在肌肉劳损,一天几次可以。

注:热一般是使用后肌肉拉伤三天后。

热敷拉伤的肌肉

肌肉拉伤的浅拉伸

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要肌肉拉伤方法之后快速恢复可浅拉伸。适量的做一些伸展,保持弹性,防止肌肉痉挛。开始一天两到三次20秒和15伸展,深呼吸。

注:拉伸小,短,绝不能过高,以免造成更大的不适肌肉的浅拉伸动作要求。

浅拉伸拉伤的肌肉

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