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肌肉拉伤吃什么好 肌肉拉伤如何快速恢复

发布日期:2019-05-08 18:01:14 编辑:跑步类型网 阅读次数:

大多数在他们职业生涯的运动员,至少会有因为肌肉拉伤的训练或比赛。我们的身体要经过一段时间才能恢复到健康状态,但在同一时间帮助恢复受伤的身体,不能仅仅依靠长时间的休息恢复,与饮食也是很重要的方面。

碳水化合物

1

当通过追求健康和身体受伤,没有受伤,因为没有时间锻炼,减少热量的摄入,如果不及时补充热量会导致身体延缓修复过程,即使你在运动中不是,或减少活动水平,身体的新陈代谢或将继续在受伤后,这是因为身体必须消耗热量,产生新的组织细胞,重建受伤的肌肉和肌腱。

身体会吃至少每五个小时,合理饮食保持身体的能量,不仅体重控制还可以加快损伤修复的部位。

食物

蛋白

2

当身体的肌肉损伤,总是希望能消除疼痛,并尽快尽可能快地恢复,这一次积极推荐摄入蛋白质,因为蛋白质中含有肌肉构成“缬氨酸”,“亮”,“异亮氨酸”等氨基酸这些氨基酸来帮助修复受损的肌肉组织,而且还可以增加维生素B6蛋白质代谢肌肉受伤期间摄入量,建议在每餐补充优质蛋白质。

蛋白质摄入量的最佳来源:鸡蛋,鸡肉,瘦牛肉,猪肉,海鲜,豆类和低脂奶制品的量,日常消费应控制在60-90克即可。

食物

OMEGA-3S

3

ω-3脂肪酸的脂肪,以维持人体的关节和摄入时心脏健康是非常有利的,因为在运动损伤omega-3脂肪酸,它们也抑制肌肉炎症的症状。据正在研究美国知名科学家的信息表明,更多的膳食摄入ω-3脂肪酸,可以减少肌肉萎缩的发病率和增加关节的润滑。

在肌肉损伤,每周至少两到吃海鲜含有丰富的omega-3脂肪酸,如鲑鱼,鳄梨,亚麻籽还可以包含食物,如坚果或橄榄油被添加到食品。

食物

维生素D

4

维生素d在人类骨骼非常重要的作用,重建或反复出现应力性骨折需要通过的维生素d修复,当人体长时间暴露在阳光下会自动合成维生素d,但因为在寒冷的冬天,太阳很少出现,所以维生素d自然合成将被降低,因此需要通过饮食摄取维生素d增加是非常重要的。

请吃丰富的食物含有丰富的维生素d,以及鲑鱼和牛奶,酸奶(最好是无糖型)中受伤,并一定要记得增加1000到维生素d 2,000IU每天帮受伤的骨头修复和重建。

食物

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