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武术基本功动作大全

发布日期:2019-09-01 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:

要想用武术强身健体、自我防卫,就必须了解武术基本功动作大全,多加练习才行。下面养生之道网为您总结了武术基本功动作大全,供武术爱好者参考。

武术基本功的练习内容

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

1、腰部练习

腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法练习

是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。

3、肩臂练习

主要是增进肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、绕环等。

4、腿部练习

主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法练习

主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

6、跳跃练习

跳跃练习的动作很多,大都要腾空完成。对于增强腿部力量,提高弹跳能力具有很好的作用,是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有:腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

7、平衡练习

分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作,不仅要求腰、髋有较好的柔韧性,而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多,最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、组合练习

是把拳术或器械中几个基本动作编排起来,结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,也是提高动作质量的有效手段。

武术基本功动作大全

1、腿功

①正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

②侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

③后压腿

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背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

④仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

⑤正搬腿

右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

⑥侧搬腿

左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

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要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

⑦竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

⑧劈横叉

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

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2、腰功

①前俯腰

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上。上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

②甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

③涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

④下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举。腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

3、肩功

①压肩

面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

②单臂绕环

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

③双臂绕环

开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

④两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环。同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

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