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武术基本功_学武术怎么锻炼平衡感

发布日期:2019-09-01 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:

养生之道网:平衡感是武术中很重要的基本功,只有练好平衡感,才能更加灵活,提高武术运动的形象美。那么学武术怎么锻炼平衡感呢?下面养生之道网为您介绍学武术怎么锻炼平衡感,看看吧。

什么是平衡感?

平衡是一腿悬起,另一腿独立支撑体重的静止性动作。平衡可分为持久行平衡和非持久性平衡两种,其动作简单,造型优美,但对肌肉力量、平衡能力要求较高,掌握起来难度较大。

稳健优美的平衡动作可以提高武术运动的形象美,给刃美与力的享受,增加武术运动的活力。扎实的平衡功夫对悬起腿施展腿法,进行攻守变化,发挥威力至关重要。

通过平衡练习,能提高腰、腿的稳定性,并增强其控制力,能磨练毅力,培养克服困难的能力。

学武术怎么锻炼平衡感?

1、提膝平衡

前提膝平衡动作规格是:一腿直立支撑,另一腿屈膝向前上提,膝高过腰,小腿内扣斜垂,脚面绷直。

提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻,还可用于防守反击。

①身体正直,挺胸立腰,支撑腿成侧斜站立,五趾抓地。

②初练者如站立不稳时,提起腿可先贴于支撑腿上,以后逐步放开。

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2、侧蹬平衡

侧蹬平衡动作规格是:一腿直立支撑,另一腿向同侧上方直腿蹬直,腿贴靠身体侧面,脚尖回勾,脚掌朝上。支撑侧手臂上撑掌,蹬腿侧手臂于胸前立掌。

侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。

①头正,身直,立腰。重心落于全脚掌,五趾抓地。

②初学者应循序渐进,蹬腿高度由低渐高,时间由短渐长。

3、扣脚平衡

扣脚平衡动作规格是:屈膝下蹲,一腿支撑成水平,另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处,膝向外展,支撑腿蹲平,双臂叉腰。

扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。

①头正、挺胸,塌腰。

②支撑腿蹲平。

4、盘腿平衡

盘腿平衡的动作规格是:屈膝下蹲,一腿支撑成水平,另一腿向内抬脚,脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。

盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。

5、俯身平衡(又称燕式平衡)

俯身平衡的动作规格是:上身前俯约90度,一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举,脚面绷直,高过臀部。抬头挺胸,双臂侧平举或成燕翅形。

①支撑腿挺直,五趾抓地,脚尖稍内扣。

②后举腿挺膝,绷脚面,尽量举高。

③身体水平或稍后屈,抬头挺胸。

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6、仰身平衡

仰身平衡的动作规格是:上身向后仰倒至水平,一腿直立支撑,另一腿伸前平举至水平,双臂侧平举,抬头挺胸。

①支撑腿要挺直、五趾抓地。

②身腿成一直线,抬头,挺胸。防止收腹,含胸。

7、望月平衡

望月平衡的动作规格是:上体前俯,右拧,右腿直立支撑,左腿屈膝,大腿向后上摆起,小腿屈收,脚面绷直,脚尖斜向上。右手成掌向下向后摆伸于右腿边侧,略高于胯,掌心向后,掌指朝上,左臂伸直向侧前上摆撑。头向右后拧转,眼视右掌。左势动作想通过方向相反。

8、探海平衡

探海平衡的动作规格是:上身向右前下斜倾,稍低于水平位。右腿直立支撑,五趾抓地。左腿直腿向后斜上方摆伸,脚面绷直,左手向前下方直臂伸探,掌指向前下方,右手向后直伸于左腿边。掌指向后上方。抬头,眼视前下方。

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①上体前倾低于水平,但也应防止过低。

②后举腿高过水平面至少45度。

③支撑腿挺膝,五趾抓地。

学武术怎么锻炼平衡感,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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