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武术养生之少林六合拳

发布日期:2019-09-01 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:
养生导读:少林六合拳是一部少林寺拳法的实用宝典,共六路,少林寺六合门绝密的拳术对练套路。因主要讲究内三合:心与意合、意与气合、气与力合和外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合,内外相合,六合相合,故称“少林六合拳”。

起势

动作要领:两腿并步站立,两手自然垂于体侧,目视前方。


1、双手合十

动作要领:跨左步,两手从身体两侧撩起至头顶,下落于胸前.目视前方。

易犯错误:两手不一致。

纠正方法:两手要配合一致。 上一页12345678下一页

2、两臂前推

动作要领: 两脚不变,两手向两侧划弧从腰间推出.目视前方。

易犯错误:推掌无力。

纠正方法:推掌要快速有力。


3、弓步格挡

动作要领: 身体右转90°,屈右臂震脚格挡,上右脚成右弓步,左拳收至腰侧,目视右手。

易犯错误:弓步不到位。

纠正方法:右腿屈膝半蹲90°,左腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。 上一页12345678下一页

4、丁步缩身

动作要领:右脚向左脚处撤成丁步,右拳至于右胸前,左手成虎爪贴于左腿侧,目视左方。

易犯错误:动作不连贯。

纠正方法:多练习,使动作连贯,一气呵成。

5、弓步冲拳

动作要领:身体左转90°,左脚向前上步成左弓步,冲右拳.左拳收至腰侧,目视前方。

易犯错误:转身弓步不到位。

纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。


6、歇步绷拳

动作要领:右腿插步成歇步,身体略右转,右拳向斜下方崩拳.左手抱于腰间,目视右拳。

易犯错误:抱拳不夹肘。

纠正方法:左手抱拳在腰间时,左臂要夹肘。
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7、马步格挡

动作要领:左脚向左跨步成马步,左手先向下格挡再向上格挡,右拳收至腰侧,目视右拳。

易犯错误:马步不到位。

纠正方法:两腿屈膝半蹲90°脚尖朝前。

8、并步砸拳

动作要领:身体右转两腿微屈左震脚,右拳举起向左掌砸出,目视前方。

易犯错误:砸拳无力。

纠正方法:砸拳要快速有力。


9、弓步冲拳

动作要领:右脚向前跨步撩右掌变拳向前冲出,上左步撩左掌变拳向前冲出,身体右转右手做云顶,变右弓步冲左拳.目视左拳。

易犯错误:弓步不到位。

纠正方法:右腿屈膝半蹲90°左腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。 上一页12345678下一页

10、丁字步下冲拳

动作要领:身体左转

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90°,左手从右向左划弧至于右肩旁,右拳从上向下冲出,右脚向前上步下蹲成丁步,目视右侧方。

易犯错误:动作不一致。

纠正方法:多加练习动作的配合性。

11、弓步冲拳

动作要领:左脚向前跨步成左弓步,左手收于腰间,右拳向前冲出.目视右拳(图12)。

易犯错误:弓步不到位。

纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。


12、歇步绷拳

动作要领: 左腿后撤成歇步,右拳向斜下方崩拳.左手抱于腰间,目视右拳。

易犯错误:崩拳缓慢。

纠正方法:崩拳要快速有力。
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13、马步格挡

动作要领:左脚向左跨步成马步,左手先向下格挡再向上格挡,右拳收至腰侧,目视右拳。

易犯错误:马步不到位。

纠正方法:两腿屈膝半蹲呈水平,脚尖朝前。

14、弹腿格挡

动作要领:身体直立提右膝向前弹腿落马步,右手先向下再向上格挡.左手收于腰间.目视右侧方。

易犯错误:弹腿无力,马步不到位。

纠正方法:两腿屈膝半蹲90°脚尖朝前。


15、丁字步缩身

动作要领:身体左转90°,右脚后撤成丁步,右拳贴于胸前.向下冲拳,左手贴于右胸前.目视左方。

易犯错误:丁字步下冲拳动作不协调。

纠正方法:多分解练习,使动作协调一致。 上一页12345678下一页

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/>16、弓步顶肘

动作要领:身体右转90°左腿向前上步成马步,左手搂手,上右腿成右弓步,右肘向前顶出,左手抱拳于腰间.目视前方。

易犯错误:顶肘无力。

纠正方法:顶肘时要与弓步配合快速有力。

17、弓步砸肘

动作要领: 身体左转90°,两腿成左弓步左肘向前下方砸击,右手抱拳于腰间.目视前方。

易犯错误:顶肘无力。

纠正方法:顶肘时要快速有力。


18、弓步崩拳

动作要领: 身体右转90°,右脚收回再上步成右弓步,右拳从腰间向右侧崩击,目视右拳。

易犯错误:弓步与崩拳不到位。

纠正方法:右腿屈膝半蹲90°左腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面,崩拳有力。
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19、弓步压肘

动作要领:身体向左转左脚向前上步成左弓步,右拳收至腰侧左臂屈肘由上向下压肘,目视前方。

易犯错误:弓步压肘不到位。

纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面,压肘时用腰劲。


20、马步上架

动作要领:右脚向前跨一大步,震脚,身体左转90°,再上左脚成马步,右拳由胸前架于头顶.左手至于左腿上.目视左方。

易犯错误:马步上架不协调.

纠正方法:马步于上架拳同时完成。

收势

动作要领:身体右转两脚后撤步,并腿直立,两手在头顶击响向两侧划弧,收于腰间,目视左前方。 上一页12345678下一页

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