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武术健身操怎么练习

发布日期:2019-09-01 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:
文章目录一、武术健身操怎么练习二、健身操基本步法是怎样的三、小学生武术健身操的好处有哪些

武术健身操怎么练习

1、武术健身操怎么练习

动作一:平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

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动作二:保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

动作三:用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

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动作四:接着上一个动作,如图,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

动作五:接着上一个动作,如图,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

2、武术健身操的简介

《全国中小学生系列武术健身操》共四套,各分为九节,每节4×8拍。统一动作名称为: 起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。动作名称既体现了《表形》的动作特色,同时又配有《表意》的动作名称。在练习的过程中,我们记住每节的名称,有助于记动作。

3、武术健身操的动作内容风格

以武术动作为主要素材,在起势、收势中兼取中国养生术的动作。

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由于武术健身操是徒手动作,其主要内容取武术动作中的“打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。

根据操的运动特点,以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。

对选自其他多个拳种及养生功夫的动作,放大了动作幅度,强化了动作节奏。

健身操基本步法是怎样的

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

小学生武术健身操的好处有哪些

武术运动对心脑血管系统的影响:适当的武术运动可以软化心脑血管系统,从而减少心脑血管硬化的几率。经常进行武术运动的人,还能够改善心脑血管系统,从而使得存在问题的心脑血管系统得以恢复正常。必要的武术运动还可以促进血液的循环,从而加强人体的新陈代谢,起到更新心脑血管系统的作用。

武术运动对呼吸系统的影响:一般练习武术的人都有着比较强大的呼吸系统,这主要是因为大多数武术运动对于呼吸的要求比较高,而长期地进行武术运动的话,必然是可以起到调节呼吸系统的效果的。

武术运动对神经系统机能的影响:武术运动不仅仅要求身体肌肉上的配合,同时还要求练习的人能够保持心态的镇定以及反应的灵敏。这样,就算是受到外界很急促的刺激,身体也能够做到及时的反应以及处理。

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