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楼梯有氧提臀操 塑出翘美臀部

发布日期:2019-08-23 10:00:49 编辑:跑步类型网 阅读次数:

  本组有氧提臀操,简单易学,只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。

  有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

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  ※实行方法:

  重复步骤1-步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

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  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

  说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

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  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

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